Comment avoir rapidement de plus grosses fesses

Vous souhaitez avoir de plus grosses fesses ? Vous n’êtes pas la seule. Avoir un derrière plus gros et plus rond est un objectif pour de nombreuses personnes. Vous pouvez certainement apporter des changements significatifs en adoptant le bon programme d’exercices et de nutrition. Cependant, demandez-vous d’abord si vous avez besoin de grosses fesses. Cela va-t-il vraiment améliorer votre vie ? Avez-vous d’abord envisagé de travailler sur les moyens d’être satisfait de vous-même ? Si vous cherchez à renforcer vos jambes, la musculation est une excellente chose à faire. Si vous cherchez à avoir de plus grosses fesses uniquement pour des raisons esthétiques, demandez-vous si vous en avez vraiment besoin.

Voici quelques conseils et les cinq meilleurs exercices si vous décidez d’avoir de plus grosses fesses :

L’exercice

L’exercice est la clé pour obtenir de plus grosses fesses. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est important de se concentrer sur les exercices qui ciblent les muscles fessiers, tels que les squats et les extensions de hanche. Ces exercices vous aideront non seulement à muscler vos fessiers, mais aussi à brûler les graisses dans d’autres parties de votre corps. D’autres exercices comme les escaliers de montagne, les ponts de fessiers et les step-ups sont également d’excellentes options. Essayez de faire ces exercices au moins trois fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.

1. L’escalade en montagne : Commencez en position d’appui, puis rentrez une jambe de façon à ce que votre genou gauche soit près de votre main gauche. Retirez-le immédiatement, puis ramenez votre genou droit vers votre main droite, et répétez l’exercice. Cet exercice est excellent pour la force et l’endurance et fait travailler tout le corps. Répétez l’exercice 10 fois, en trois séries.
2. Poussée de squat : Commencez en position d’appui et sautez les deux jambes vers votre poitrine, puis sautez les deux jambes vers l’extérieur pour qu’elles soient droites. Cet exercice est excellent pour la force et l’endurance et fait travailler tout le corps. Répétez l’exercice pour 10 répétitions, trois séries.
3. Pont des fessiers sur un ballon suisse : Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur un ballon suisse et les bras le long du corps (paumes tournées vers le bas). Contractez vos muscles fessiers et soulevez votre dos vers le haut. Veillez à maintenir une bonne posture (ne pas trop cambrer le bas du dos) et contractez les muscles abdominaux profonds en rapprochant le ventre de la colonne vertébrale. Pour faciliter l’exercice, déplacez le ballon vers votre corps (plus sous vos jambes), et plus difficilement, éloignez-le de votre corps (plus sous vos talons). Cet exercice permet de renforcer les abdominaux, le bas du dos, les fessiers et les muscles ischio-jambiers. Répétez l’exercice pour 10 répétitions, trois séries.
4. Extension de la hanche Couché : Soulevez votre jambe derrière vous. Vous pouvez soit maintenir cette position, soit bouger votre jambe de haut en bas. Cet exercice renforce principalement les muscles fessiers, mais aussi les muscles du bas du dos du côté où vous soulevez la jambe. Répétez l’exercice pendant 10 répétitions, en trois séries.
5. Extension de la hanche debout (avec une bande ou un câble) : Avec une bande d’exercice attachée autour de votre cheville et l’autre extrémité ancrée à un objet fixe devant vous, déplacez la jambe vers l’arrière pour créer une résistance dans la bande. Cet exercice renforce les muscles fessiers, mais améliore également la stabilité et l’équilibre de la jambe opposée. Répétez l’exercice 10 fois, en trois séries.

L’alimentation

En plus de l’exercice, la nutrition est également importante pour obtenir de plus grosses fesses. Une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines est essentielle à la croissance musculaire. En outre, assurez-vous que vous consommez suffisamment de calories pour soutenir votre entraînement. Pour avoir une idée du nombre de calories dont vous avez besoin, utilisez un calculateur de calories en ligne ou consultez un nutritionniste.

Repos

N’oubliez pas de vous reposer, de récupérer et d’éviter les blessures. Nous voyons beaucoup de gens venir chez Surrey Physio avec des douleurs aux fesses, en particulier au niveau des articulations sacro-iliaques. Nous voyons également des personnes souffrant de bursite ischiatique (inflammation dans la partie inférieure de la fesse), et nous voyons aussi des tendinites comme la tendinopathie du moyen fessier. Si vous avez mal aux fesses, appelez-nous au 0208 685 6930 et demandez conseil à l’un des membres de notre équipe d’experts.

Les compléments alimentaires

Bien que les suppléments ne soient pas nécessaires pour obtenir de plus grosses fesses, ils peuvent être un complément utile à votre routine. Les poudres protéinées, par exemple, peuvent vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens en protéines et favoriser la croissance musculaire. En outre, la glutamine et la créatine peuvent également vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.

En suivant ces conseils, vous pourrez obtenir les grosses fesses dont vous avez toujours rêvé. N’oubliez pas qu’il faut du temps et du dévouement, mais qu’avec le bon plan, vous pouvez faire des changements significatifs.